【妇婴大讲堂】月子里饮食科学饮食，你吃对了？

       十月怀胎，一朝分娩。随着新生命的诞生，各种问题也会随之而来，其中宝妈的产后饮食问题也困扰着奶奶和宝爸，受传统观念的影响，有相当一部分人只给宝妈吃小米稀饭、红糖鸡蛋，还有一部分不能科学的搭配月子食谱，导致宝妈营养失衡，造成乳汁分泌不足或乳汁营养成分受到影响。那怎么才能吃得好又吃得对，让产妇能得到全面均衡的营养，还能顺利的产乳呢？
       7月7日，由妇产科党支部戢凯丽主讲的产后饮食攻略解决了各位待产妈妈的疑问。宝妈们由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常损耗体力，气血、筋骨都很虚弱，此时容易受到风寒侵袭，需要一段时间的调补。
       产后饮食原则
       1.增加富优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
       2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。释义：
       ① 产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。
       ②产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。
       ③保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
       3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
       4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
       5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
       产后饮食怎样搭配更合理？
       产后饮食做到精、杂、稀、软                               
       1、精：量不宜过多。
       2、杂:食物品种多样化，荤素搭配很重要。
       3、稀:摄入水分宜多。
       4、软:食物烧煮的方式，应以细软为主。
                          产后饮食分期
       1、产后第1周，主要以“排”为主。新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，第一天饮食应首选易消化、营养丰富的半流质食物，如鸡蛋汤、无糖藕粉、小米粥、烂面条等等。第二、三天应以米粥、烂面条等为主食，可以吃点青菜，少量瘦肉。要注意：术后6小时内禁食  6小时后可进食流质如米汤、菜汁等，不要产气的食物，以免引起腹胀 肠道排气后可进食半流质如粥、面条、鸡蛋羹  逐渐过渡正常的饮食。
       2、产后第2周，主要以“调”为主。尽量多食补血食物，调理气血。
       3、产后第3周，主要以“补”为主。可选择催乳食谱，同时开始进补。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨汤、催乳的鲫鱼汤、猪蹄木瓜汤、通草鱼汤等。
       4、产后第4周，主要以“养”为主。此时可以选择更多温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜水果。(戢凯丽)